🌿 ICH SPÜRE MICH

Dein 30-Tage-Workbook für Achtsamkeit, Selbstfürsorge & mehr Verbindung zu dir selbst

30 Tage. Kleine Schritte. Mehr Zeit für dich.

Entdecke „Ich spüre mich“, dein 30-Tage-Workbook für Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Mit einfachen Übungen, Reflexionsfragen und Ritualen für mehr bewusste Momente, Selbstwahrnehmung und innere Balance im Alltag.

Fühlst du dich manchmal, als würdest du nur noch funktionieren?

Der Tag beginnt und sofort warten Nachrichten, Termine, Verpflichtungen und Erwartungen. Du kümmerst dich um alles Mögliche, versuchst, den Alltag zu meistern, und stellst irgendwann fest:

Für dich selbst ist kaum noch Raum geblieben.

• Vielleicht wünschst du dir mehr Ruhe.
• Mehr bewusste Momente.
• Mehr Klarheit darüber, was du eigentlich brauchst.

Und vor allem möchtest du wieder das Gefühl haben:

„Ich bin bei mir.“

Genau dafür wurde „Ich spüre mich – Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Einsteiger“ entwickelt.

🌿 Ein praktisches 30-Tage-Workbook, das dich Tag für Tag dabei begleitet, bewusster innezuhalten, deinen Körper und deine Gefühle wahrzunehmen und kleine Selbstfürsorge-Rituale in deinen Alltag zu integrieren.

Du musst dein Leben nicht komplett verändern

Achtsamkeit bedeutet nicht, jeden Morgen eine Stunde zu meditieren.

Du brauchst keine perfekte Morgenroutine.

Kein Yoga-Outfit.

Keine Vorerfahrung.

Und du musst auch nicht plötzlich ein vollkommen entspannter Mensch werden.

Du darfst klein anfangen.

Mit einem Atemzug.

Einer bewussten Pause.

Einen Moment ohne Handy.

Einem ehrlichen Blick auf deine Gefühle.

Oder mit der Frage:

„Was brauche ICH gerade?“

Genau diese kleinen Momente stehen im Mittelpunkt dieses Workbooks.

✨ WAS DICH IN DEN 30 TAGEN ERWARTET

Jeder Tag schenkt dir einen neuen Impuls rund um Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Körperwahrnehmung, Gefühle, Bedürfnisse, Grenzen und persönliche Balance.

Du arbeitest unter anderem mit diesen Themen:

🌿 Tag 1: Dein Atem als Anker

☀️ Tag 2: Der erste achtsame Moment heute

📵 Tag 3: Handy weg, Hände frei

👂 Tag 4: Ich höre, also bin ich

🧘 Tag 5: Mini-Pause mitten im Trubel

💛 Tag 6: Was sagt mein Körper heute?

📝 Tag 7: Wochenreflexion & Impuls

🌸 Tag 8: Inneres Kind und ich

💭 Tag 9: Gefühle erkennen, ohne sie zu bewerten

🍽️ Tag 10: Achtsames Essen

🫶 Tag 11: Mein Körper, mein Zuhause

💗 Tag 12: Was brauche ich wirklich?

🚪 Tag 13: Grenzen setzen, liebevoll und klar

📝 Tag 14: Wochenreflexion & Impuls

🐌 Tag 15: Ich darf langsam sein

☕ Tag 16: Eine Pause planen und einhalten

💬 Tag 17: Achtsamer Umgang mit Kritik

🙏 Tag 18: Dankbarkeit als innere Kraft

🌷 Tag 19: Ich bin nicht perfekt, und das ist gut

💖 Tag 20: Ich bin mir selbst wichtig

📝 Tag 21: Wochenreflexion & Impuls

🌿 Tag 22: Achtsamkeit im Alltag verankern

✨ Tag 23: Was tut mir regelmäßig gut?

☀️ Tag 24: Morgenstart mit mir

🌙 Tag 25: Abendritual der Stille

🤍 Tag 26: Der Tag ohne Bewertung

🍃 Tag 27: Loslassen, was nicht mehr zu mir gehört

📝 Tag 28: Abschluss & Rückblick

🤝 Tag 29: Achtsamkeit in Beziehungen

🌱 Tag 30: Der nächste Schritt

🌸 WAS DU MIT DIESEM WORKBOOK FÜR DICH ENTDECKEN KANNST

Während der 30 Tage bekommst du die Möglichkeit,

✓ bewusste Ruheinseln in deinen Alltag einzubauen

✓ deinen Körper und seine Signale aufmerksamer wahrzunehmen

✓ Gefühle bewusster zu erkennen, ohne sie sofort zu bewerten

✓ deine eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen

✓ deine persönlichen Grenzen zu erkennen und klarer auszudrücken

✓ einen liebevolleren Umgang mit dir selbst zu üben

✓ Dankbarkeit bewusster in deinen Alltag zu integrieren

✓ persönliche Morgen- und Abendrituale zu entwickeln

✓ häufiger aus dem „Autopilot-Modus“ auszusteigen

✓ herauszufinden, was dir wirklich guttut

✓ Achtsamkeit Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren

📖 KEIN TROCKENES THEORIEBUCH

„Ich spüre mich“ ist zum Mitmachen gedacht.

Nicht nur lesen.

Sondern:

✍️ schreiben

🌿 ausprobieren

💭 reflektieren

🫶 wahrnehmen

🌸 fühlen

🍃 loslassen

✨ entdecken

Du erhältst kleine, verständliche Aufgaben und Reflexionsimpulse, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei geht es nicht darum, jede Übung perfekt zu erledigen.

Es geht darum, dir selbst wieder Aufmerksamkeit zu schenken.

💛 DIESES WORKBOOK IST FÜR DICH, WENN …

… du häufig das Gefühl hast, einfach nur zu funktionieren.

… du dir im Alltag mehr bewusste Momente wünschst.

… du dich selbst und deine Bedürfnisse wieder stärker wahrnehmen möchtest.

… du dich mit Achtsamkeit beschäftigen möchtest, aber einen einfachen Einstieg suchst.

… du lernen möchtest, deine Grenzen bewusster wahrzunehmen.

… du dir kleine Selbstfürsorge-Rituale wünschst, die in einen normalen Alltag passen.

… du Dankbarkeit und Selbstwert mehr Raum geben möchtest.

… du einen praktischen Begleiter statt eines komplizierten Theoriebuchs suchst.

… du dir bewusst Zeit für dich selbst schenken möchtest.

Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Du darfst genau dort beginnen, wo du heute stehst.

🎁 AUCH EINE SCHÖNE GESCHENKIDEE

Manchmal möchten wir einem Menschen nicht einfach „irgendetwas“ schenken.

Sondern etwas, das sagt:

„Nimm dir Zeit für dich. Du bist wichtig.“

Das Workbook eignet sich deshalb auch als liebevolle Aufmerksamkeit für Menschen, denen du einen Impuls für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge schenken möchtest.

🌿 WAS DU BRAUCHST

Eigentlich nicht viel.

✍️ einen Stift

⏰ ein paar bewusste Minuten

🌸 etwas Offenheit und Neugier

💛 und dich selbst

Du bestimmst dein Tempo.

Du kannst täglich eine Einheit bearbeiten oder dir für einzelne Themen mehr Zeit nehmen.

Kein Leistungsdruck. Kein Perfektionismus.

💫 DEINE 30 TAGE BEGINNEN HIER

Stell dir vor, du hältst in einigen Wochen mitten in einem hektischen Moment kurz inne.

Du atmest.

Du bemerkst, was gerade in dir passiert.

Und statt dich automatisch weiter durch den Tag zu treiben, fragst du dich:

„Was brauche ich gerade?“

Vielleicht liegt genau darin eine Veränderung, die klein beginnt und trotzdem wertvoll sein kann.

Du musst nicht warten, bis dein Alltag ruhiger wird.

Du musst nicht erst alles erledigt haben.

Und du musst nicht „besser“ werden, bevor du dir selbst Aufmerksamkeit schenken darfst.

🌿 du darfst heute anfangen.

„Ich spüre mich – Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Einsteiger“

30 Tage. 30 Impulse. 30 kleine Einladungen, wieder mehr bei dir anzukommen.

💛 Schenke dir diese Zeit.

👉 Hol dir jetzt dein Workbook und beginne mit Tag 1: Dein Atem als Anker.

📌 KURZBESCHREIBUNG FÜR DIE PRODUKTÜBERSICHT

30 Tage für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge. 🌿

„Ich spüre mich“ ist ein praktisches Workbook für Einsteiger mit 30 alltagstauglichen Übungen, Reflexionsimpulsen und kleinen Ritualen rund um Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Gefühle, Bedürfnisse, Grenzen, Dankbarkeit und Selbstfürsorge.

Für alle, die nicht nur funktionieren, sondern sich selbst wieder bewusster wahrnehmen möchten.

Ein paar Minuten am Tag. Ein Stift. Und 30 kleine Schritte zurück zu dir. 💛